Click to set custom HTML
Problémy se spánkem často vycházejí ze stresující životní události nebo problému. V reakci na stres (který si možná ani nepamatujete) začnete špatně spát. Časem může stresující událost odeznít, ale vy budete špatně spát. Můžeme se pokusit zlepšit svůj spánek tím, že si zdřímneme, půjdeme spát dříve a spát později. Jak naše potíže se spánkem pokračují, můžeme si vyvinout špatné spánkové návyky, jako je trávit příliš mnoho času v posteli, bdění, čtení a sledování televize v posteli, ležení bdělý v posteli házet, otáčet se, dělat si starosti a cítit se frustrovaný z toho, že nespíme. Kdy plánovat naučit se více podrobností o zdravých spánkových návykech, musíš procházet https://krasnesny.cz/ web. Špatné spánkové návyky jsou podobné jako jiné špatné návyky, lze je změnit. Zde je několik návrhů, které vám pomohou začít se změnou špatných spánkových návyků. Jděte spát, pouze když se cítíte unavení. Pokud nebudete unavení, budete frustrovaní. To může vést k frustraci a bdění, když spojujete ložnici a postel . Váš mozek a tělo si začnou spojovat ospalost s ložnicí. Je důležité zůstat y vzhůru, dokud se necítíte unavení, a pak jděte spát. Pokud zůstanete vzhůru, dokud nebudete skutečně unavení, zvýší se vaše touha po spánku. Neměli byste svou ložnici nebo postel používat k ničemu jinému než ke spánku. Neměli byste číst, dívat se na televizi, jíst nebo se bát v posteli. Jedinou výjimkou je sexuální aktivita. Při takových příležitostech je třeba postupovat podle pokynů poté, když máte v úmyslu jít spát. Být vzhůru v posteli posiluje myšlenku, že v posteli a ložnici se dějí i jiné věci než spánek. Vaše tělo a mysl se učí že ložnice a postel jsou místa pro probuzení. Chcete naučte mysl a tělo spojovat postel a ložnici s pocitem ospalosti a spánku. Nezůstávejte spíte, pokud nemůžete vstát z postele. Pokud nemůžete usnout nebo znovu usnout během přibližně 10 minut (15 až 20 minut pro osoby starší 60 let), vstaňte a jděte do jiné místnosti. I když neočekáváme, že budete dávat pozor na hodiny, je důležité, abyste vstali z postele co nejdříve, pokud máte potíže s usínáním. Nedovolte, aby vám frustrace bránila ve vaší schopnosti rychle usnout. Vstaňte z postele a udělejte něco, o čem víte pomůže vám usnout. Než půjdete spát, ztlumte světla, přečtěte si knihu a rozpoznejte známky ospalosti. Nelehejte si na křeslo nebo pohovku. Můžete usnout na pohovce nebo křesle. Budete chtít odpočívat pouze ve své posteli. Vraťte se do ložnice, až začnete pociťovat ospalost. Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Pokud máte pocit, že napůl spíte a napůl vzhůru, vstaňte. To není dobré kvalitní spánek. Vstávejte, aby se vaše mysl a tělo naučily správným spánkovým návykům. Nové spánkové návyky přijdou pouze opakovaným cvičením. Je běžné, že musíte každou noc vstávat mnohokrát, když to poprvé začnete. Nastavte si budík a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu bez ohledu na to, kolikrát jste byli v noci vzhůru. Udělejte něco tichého, díky čemu se budete cítit ospalí, až vstanete z postele. Používejte lampu na čtení, ztlumte světla a mějte oči otevřené, abyste nespatřili známky ospalosti. Neměli byste si lehnout na pohovku. pohovku nebo křeslo. I Je možné tam usnout. Budete chtít odpočívat pouze ve své posteli. Vraťte se do ložnice, až začnete pociťovat ospalost. Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Pokud máte pocit, že napůl spíte a napůl vzhůru, vstaňte. Toto není kvalitní spánek. Vstaňte, abyste své tělo a mysl naučili správným spánkovým návykům. Opakování je klíčem k rozvoji nových spánkových návyků. Když začnete lépe spát, budete pravděpodobně muset vstávat několikrát denně. Nezáleží na tom, kolikrát noc uplynula, měli byste si budík nastavit tak, abyste vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu. Vyhněte se zdřímnutí. Pokud si potřebujete dát pauzu, nespěte déle než 30 minut a dejte si to až odpoledne. Nezdřimujte na pohovce, ale ve své posteli. Pamatujte si, že postel chcete spojovat s ospalostí, ne s pohovkou! Měli byste nebudete schopni usnout za 10 minut (nebo 15 až 20 minut, pokud je vám 60 nebo více). Vstaňte z postele. Zdřímněte si pouze jednou denně. Snažte se spát ve stejnou denní dobu. Nejlepší je si zdřímnout před 15:00.
0 Comments
Leave a Reply. |